Наули | Массаж брюшной полости

фото: интернет

Согласно йоге и восточной медицине аюрведе, в теле человека имеются три компонента (или три склонности): капха (слизь), питта (желчь) и вата (газ), которые вместе называются три доши. Если они сбалансированы между собой и соответствуют конституции человека, то тело и ум находятся до некоторой степени в гармонии, что выражается хорошим здоровьем и самочувствием. Если же какая-либо доша выходит из равновесия, то в результате перегрева или недостаточного тепла в теле возникают признаки нездоровья. Это в свою очередь, во-первых, не дает практику эффективно заниматься собой, потому как постоянно приходится преодолевать различные заболевания физиологического характера. Во-вторых же, разбалансированные доши неминуемо отражаются и на работе ума – то провоцируя его на чрезмерную активность, то ввергая в тягучее уныние. В йоге считается, что практику ни в коем случае не стоит приступать к освоению каких-либо серьезных упражнений (пранаям, например), прежде чем любые дисбалансы в дошах не будут устранены, будь то: количество избыточного жира в теле, или закупоривающая дыхательный тракт слизь, или же газы из желудка и кишечника.

«Тот, в ком избыток жира или слизи, должен прежде (пранаямы) выполнять шаткарму (шесть очищающих техник)». Хатха-йога Прадипика. Шлока 21.

Для того, чтобы привести эти компоненты в надлежащий вид, разработана целая система специальных техник, которые в комплексе называются Шаткармы (шат – шесть, карма – действие). Совокупное воздействие всех шаткарм на организм человека можно суммировать одним словом – очищение. Когда системы тел очищены, энергия может свободно двигаться по телу. Возрастают способности человека работать, думать, переваривать пищу, ощущать вкус, чувствовать, переживать и так далее. Кроме того, развивается большая осознанность, ум в результате практики освобождается от лишних возмущений и, таким образом, может лучше сосредотачиваться и продвигаться в направлении дхьяны (медитативного состояния). И не удивительно, что йогины, достигшие совершенства и знающие реальные пределы человеческих способностей, ценят шаткарму очень высоко.

фото: интернет

«Практики шаткармы, очищающие тело, следует держать в секрете. Они дают множество чудесных результатов и высоко ценятся выдающимися йогинами». Хатха-йога Прадипика. Шлока 23

Несмотря на то, что в списке шаткарм имеются очень сложные упражнения, которые бы обычному человеку показались крайне радикальными, если не странными, некоторые из них все же нашли широкую популярность и в современном западном обществе. Одним из таких является Наули (санскр. Нала — «нить пупка» или «сосуд», что метафорично означает прямые мышцы живота), которую наши современники называют, или «волна» или «вакуум». По факту, это западное сленговое название хорошо отражает и суть ее выполнения, то есть манипулирование прямыми мышцами живота, что визуально выглядит как движение некоей волны по кругу. В книге «Гхерандха Самхита» эта практика также называется лаулики (санскр. лола — «вращение», «перемешивание», взбалтывание»). В итоге, что на санскрите, что в западном мире, мы имеем примерно одно – вращение «нити пупка», что выражается в движении мышц живота в виде «волны».

Среди йогинов эта техника считается одной из самых мощных для работы с областью таза и брюшной полости. Фактически нет ни одной части внутренней системы человека, которая бы не стимулировалась Наули. Манипулируя мышцами живота, мы массируем все внутренние органы, уравновешивая эндокринную систему и налаживая производство половых гормонов. Также тонизируются и сами мышцы брюшной полости – все, что было растянуто, подтягивается, принимая естественную форму и положение. Особо благотворное воздействие оказывается на органы пищеварения, воспроизведения и выделения. Это выражается в избавлении от: запоров, несварения желудка, поносов на нервной почве, повышенной кислотности, метеоризмов, депрессий, гормональных, половых и мочеполовых расстройств. При помощи этой техники практикующий может контролировать аппетит и чувственные желания, а также укрепить силу воли. Если этого удастся достигнуть, вы ощутите глубокое внутреннее удовлетворение.

«Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялость пищеварения и все дисбалансы в дошах, а также порождает ощущение счастья». Хатха-йога Прадипика. Шлока 34.

Техника освоения

Прежде чем приступать к непосредственному выполнению Наули, следует освоить Уддияна-Бандху (втягивание мышц живота и пупка вовнутрь, образуя в брюшной полости вакуум). Если это упражнение у вас достаточно устойчиво получается, можно приступать к поэтапному освоению и Наули.

фото: интернет

Стадия 1 (вама- и дакшина-наули или выделение левой и правой части живота)

• Расставьте ноги на ширину 45-60 см. Согните ноги в коленях и обопритесь кистями чуть выше колен; большие пальцы рук на внутренних сторонах бедер, а остальные пальцы на внешних;
• Голову не опускайте; глаза должны быть открыты;
• Глубоко вдохните через нос и быстро выдохните через рот, слегка сморщив губы;
• Выполните джаландхара-бандху (горловой замок), выдерживая при этом внешнюю кумхаку (задержка дыхания на выдохе);
• Втяните живот и желудок внутрь, выполнив уддияна-бандху;
• Слегка приподнимите правую руку над коленом, удерживая вес на левых руке и плече, но не наклоняйтесь в левую сторону. Это автоматически изолирует прямые мышцы живота в левой его части (сформирует левый «жгут»);
• Затем перестаньте выполнять уддияна-бандху, медленно поднимите голову, станьте прямо и медленно вдохните. Это вама-наули или выделение левой части живота.

Практикуйте таким же образом на правой стороне. Держите правую руку над коленом и слегка приподнимите левую руку, чтобы изолировать прямые мышцы живота в его правой части. Это дакшина-наули или выделение правой части живота.

Между каждыми двумя циклами сначала отпускайте уддияна-бандху, затем джаландхару, поднимайте голову, становитесь прямо, а затем очень медленно выдыхайте через нос. Перед выполнением следующего цикла сделайте несколько нормальных вдохов и выдохов.

фото: интернет

Стадия 2 (мадхьяма-наули или выделение центральных мышц живота)

После того, как вы научились успешно выполнять выделение правой и левой части живота, необходимо научиться выделять и центральную ее часть. Для этого необходимо выполнить Уддияна Бандху в обычном положении – стоя, опираясь руками на бедра, а затем сосредоточить внимание ниже пупка и создать там усилие, которое некоторые инструкторы описывают как «вытягивание вперед и вниз». Хотя мышцы и не могут в буквальном смысле «толкать», они в данном случае просто становятся жесткими. Посторонний наблюдатель, тем не менее, увидит именно «выталкивание», в виде выделения центрального жгута — это и будет мадхьяма-наули.

Если у вас не получается выполнить срединную или боковые наули, не переживайте, а пробуйте выполнять эти упражнения каждое утро натощак.

Стадия 3 (более устойчивое положение, без приподнимания рук с колен)

Практикуйте таким же образом, как на стадиях 1 и 2, но научитесь контролировать сокращение мышц и изолировать группы мышц без приподнимания рук с колен. Сначала старайтесь выполнять упражнение, лишь ослабляя давление руки на ногу, но не убирая ее с ноги. Постепенно начинайте управлять практикой таким образом, чтобы руки оставались неподвижными на бедрах. Затем выполняйте эту практику, помещая руки на верхние части бедер.

фото: интернет

Стадия 4 (полный вариант Наули — перекатывание или взбалтывание мышц)

• Встаньте в ту же позицию, что и в технике 1, удерживая кисти на бедрах выше колен на протяжении всей практики.
• Выполните вама-наули, затем переместите мышцы слева направо, а затем верните их влево.
• Продолжайте вращать мышцами в направлении по часовой стрелке. Эти действия называются «взбалтыванием». Начните с выполнения последовательно трех циклов, затем расслабьтесь.
• Таким же образом выполняйте дакшина-наули, вращая мышцами против часовой стрелки.
• Когда это взбалтывание станет совершенным, практикуйте три раза вама-наули, затем три раза дакшина-наули, а затем расслабляйтесь. Достигнув в этом совершенства, вы сможете выполнять по десять вращений, затем по двадцать вращений.

Стадия 5 (продвинутый вариант Наули – в сидячем положении)

Практикуйте техники 1 и 2, сидя в сиддхасане или в сиддха-йони-асане, приподняв слегка ягодицы при помощи подушки. Первоначально будет трудно управлять мышцами в положении сидя, поэтому сначала нужно добиться совершенства в этой практике в положении стоя.

«Наклонить вперёд, выпустить живот и быстро вращает (мышцы) справа влево. Сиддхи называют это Наули». Хатха-йога Прадипика. Шлока 33

Противопоказания

• Болезни сердца;
• Гипертония;
• Грыжи;
• Язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
• Камни в желчном пузыре;
• Беременность;
• Перенесенные в недавнем времени какие-либо внутренние повреждения или хирургические операции на брюшной полости;
• Стоит воздержаться от практики за 2–3 дня до и после начала менструального цикла

Автор: Михаил Дузенко

Использованные источники:

1. Свами Муктибодхананда. «Хатха-йога Прадипика. Объяснение Хатха-йоги». 2013 г. Деком. Нижний Новгород. 638с.
2. Дэвид Коултер. «Анатомия Хатха-йоги. Руководство для студентов, преподавателей и практикующих». 2016 г. Постум. Москва. 752с.