Агнисара Крийя | Польза, Техника выполнения, Противопоказания

фото: интернет

Проблемы со здоровьем, связанные с органами брюшной полости, сегодня можно встретить даже среди молодых людей среднего возраста. Зачастую, причиной этому является сидячий образ жизни, который вызывает застойные процессы в организме, вялость внутренних органов и, как следствие, снижение эффективности их работы. В итоге у человека возникают такие патологии, как несварение, запоры, расстройства почек и печени, а также многие другие проблемы. Конечно, могут быть и дополнительные причины появления подобных недугов, но неэффективная работа органов – главная из них.

К счастью, в йоге существует целый пласт различных техник и методик, цель которых очистить, активизировать и настроить гармоничную работу внутренних систем организма. Свод подобных упражнений классифицируется общим названием — Шаткарма. Шаткарма подразделена на шесть разделов (санскр. шат – шесть, карма – действие) и состоит из: дхаути (очищение ЖКТ и дыхательной системы), басти (йогическая клизма), нэти (очищение носовых пазух), тратаки (очищение глаз), наули (массаж живота) и капалабхати (дыхательная техника). Каждый из этих разделов, в свою очередь, делится на дополнительные подразделы.

«Несомненно, что кашель, астма, болезни селезенки, проказа и двенадцать видов других заболеваний, вызванных избытком слизи, устраняются посредством дхаути кармы». Хатха-йога Прадипика. Шлока 25. Фото автора

Сегодня мы рассмотрим одну из техник разряда Антар Дхаути, которая называется Агнисара (или Вахнисара) Крийя. Слово Агни (или Вахни) на санскрите означает «огонь», Сара – «суть», Крийя – «действие». Огонь в данном контексте символизирует пищеварение. Целью практики Агнисара крийи является разжигание огня пищеварения. Будучи хорошо известной и широко обсуждаемой в йогических писаниях, эта техника имеет глубокие исторические корни. Например, в Гхеранда Самхите сказано: «Подтягивай пупок к позвоночнику сто раз – это Агнисара Крийя, дающая много пользы, устраняющая болезни живота и разжигающая пищеварительный огонь. Эта техника неизвестна даже дэвам (полубогам). Практика агнисара крийи дает красивое и здоровое тело» (1:19 – 20). Подобное упоминание свидетельствует о том, что Агнисара крийя очень хороша, но ей редко пользуются, потому как она малоизвестна (на что указывает метафора с дэвами). Однако, очевидно, что древние йоги полностью осознавали всю пользу этой процедуры.

На физическом уровне практика включает в себя манипуляции мышцами брюшного пресса, порождающие внутреннее тепло. Она массирует внутренние органы и стимулирует нервы, повышая эффективность их работы. Способствует оптимальному выделению пищеварительных соков и усвоению питательных веществ из пищи, устраняя такие проблемы, как запоры, несварение, повышенную или пониженную кислотность, метеоризм, расстройства печени. В ходе ее выполнения укрепляются мышцы нижней части туловища, что приводит к удержанию внутренних органов брюшной полости в правильном положении.

Существует несколько вариаций ее выполнения, а также некоторые подготовительные техники. Первое упражнение, которое называется «акунчана прасарана» или «дыхание А и П», как раз хорошо подготавливает начинающего практика к самой крийи, позволяя ему почувствовать работу мышц брюшного пресса.

фото: интернет

Дыхание А и П

• Встаньте слегка наклонившись вперед, опираясь руками на бедра чуть выше коленей, руки в локтях не сгибаются, ноги на расстоянии полуметра друг от друга, колени чуть согнуты. Большая часть веса тела приходится на переднюю поверхность бедер;
• Сделайте несколько обычных вдохов и почувствуйте, как положение тела способствует тому, что органы брюшной полости слегка подаются вперед, создавая легкое натяжение брюшной стенки;
• Далее, на выдохе слегка сожмите брюшную полость мышцами брюшного пресса. Особое внимание уделите работе верхней части живота. Сделайте так несколько раз, четко осознавая ощущения и воздействие упражнения на разные части тела;
• Обратите внимание, что работа верхней части живота сопровождается ощущением легкого расслабления низа живота. Эта область может не надуваться в буквальном смысле этого слова, но кажется, что это вот-вот произойдет;
• Теперь попробуйте выдохнуть так, чтобы тонус мышц в верхней и нижней части живота, а также по бокам, был одинаковым, словно вы сжимаете мяч. При этом выдох может длиться 6-7 секунд, а вдох 3-4 секунды. Вдохи в основном остаются пассивными и происходят сами по себе. Выдохните 10-15 таких вдохов и выдохов;

В дыхании А и П вдохи пассивны, а выдохи активны (то есть производятся с усилием). Явное усилие выдоха означает, что вы используете, помимо обычного дыхательного объема легких, еще и резервный. Это увеличивает содержание в крови кислорода, уменьшая количество углекислого газа. В результате вы и расслабляетесь, и получаете дополнительные силы одновременно.

Техника выполнения Агнисара Крийи 1: из ваджрасаны

• Сидя в ваджрасане, разведите колени в стороны, сохраняя стопы в прежнем положении. Руки поместите на колени, прогните спину и выпрямите руки;
• Слегка наклоните голову вперед, откройте рот и вытяните язык. Глаза можно, как закрыть, так и оставить их открытыми;
• Сжимайте и расширяйте живот, одновременно выдыхая и вдыхая. Дыхание должно быть пассивным – за счет усиленных движений живота, оно напоминает дыхание собаки;
• Расширяйте и сжимайте живот как можно полнее, но не перенапрягаясь. Движения эти должны происходить довольно быстро, но так, чтобы живот успевал полностью сжиматься и расширяться. При слишком быстрых движениях эта техника утрачивает свое полезное воздействие;
• Продолжайте выполнять эти движения до легкой усталости. Это один цикл. Немного отдохните и повторите еще.

Техника выполнения Агнисара Крийи 2: из положения стоя

• Стойте, поставив ноги на ширине плеч, немного наклонитесь вперед и поместите ладони сразу над коленями. Руки должны быть выпрямлены на протяжении всей практики (позиция, как в случае «Дыхания А и П»);
• Немного согните колени, наклоните голову и смотрите на живот;
• Откройте рот и вытяните язык;
• Расширяйте и сокращайте живот в такт дыханию, как описано для предыдущего варианта. Выполняйте до легкой усталости. Отдохните и повторите еще.

Техника выполнения Агнисара Крийи 3: продвинутый вариант

Выполнять эту вариацию можно из ваджрасаны, падмасаны или же положения стоя. Она в точности повторяет технику 1 и 2, отличаясь лишь тем, что движения живота производятся на задержке дыхания после выдоха. Такая техника позволяет максимально усилить массаж органов брюшной полости.

Нужно вдохнуть и полностью выдохнуть, втягивая живот. Теперь выталкивайте живот вперед, не делая вдоха. Затем снова втяните живот. Повторяйте эти движения, пока длится задержка дыхания. Не перенапрягайтесь, стараясь слишком надолго задержать дыхание. По окончании вдохните. Это один цикл. Отдохните, пока дыхание не вернется в норму, затем можно повторить еще раз.

«Нужно много месяцев, чтобы добиться надлежащего контроля и выносливости, необходимых для правильного исполнения этой техники (Агнисары). Не теряйте уверенности в себе. Ваши старания будут вознаграждены превосходным здоровьем». Свами Рама, Упражнения без движений. фото: интернет

Типичные ошибки

Часто агнисара крийя выполняется с очень поверхностным движением живота из-за слишком большой скорости движения. Постарайтесь найти оптимальную скорость, выполняя движение довольно быстро, но с достаточно большой амплитудой.

Иногда в техниках 1 или 2 дыхание не совпадает с движениями. Постарайтесь дышать пассивно – через движения живота, таким образом синхронизируя дыхание с движением, и сохраняя постоянный ритм в течение практики.

Количество повторений и продолжительность

Эта техника трудна для начинающих, поскольку они еще не умеют в полной мере управлять брюшными мышцами. К тому же мышцы устают с непривычки, поэтому нужно постепенно привыкать к этой практике. Вначале выполняйте не более 25 движений за один цикл и не более трех циклов в день. По мере укрепления мышц можно постепенно увеличивать количество движений и циклов.

В технике 3 количество движений, конечно, зависит от продолжительности задержки дыхания. Еще раз подчеркивается, что вы не должны напрягаться. Длительность задержки будет автоматически возрастать по мере практики.

Время для занятий

Выполнять агнисара крийю нужно на пустой желудок, то есть утром до завтрака или выждав как минимум 3-4 часа после еды.

Противопоказания

• Высокое кровяное давление;
• Язва;
• Грыжа;
• Проблемы сердца;
• Беременные женщины также должны воздержаться от ее выполнения, но им рекомендуется возобновлять ее вскоре после родов для приведения брюшных и паховых мышц, а также внутренних органов в порядок.

Автор: Михаил Дузенко

Использованные источники:

1. Свами Муктибодхананда. «Хатха-йога Прадипика. Объяснение Хатха-йоги». 2013 г. Деком. Нижний Новгород. 638с.
2. Свами Сатьянанда Сарасвати. «Древние тантрические техники йоги и крийи. Курс в трех томах. Том 1. Вводный курс». 2013 г. Деком. Нижний Новгород. 456с.
3. Дэвид Коултер. «Анатомия Хатха-йоги. Руководство для студентов, преподавателей и практикующих». 2016 г. Постум. Москва. 752с.