Гидротерапия, Ишнаан или просто Обливание

«Представьте, что ваше тело – это дорогой автомобиль. Вы наверняка стали бы заправлять его только лучшим топливом, часто посещали бы станцию техобслуживания для своевременной замены масла и проведения профилактических работ, любили бы его и хорошо о нём заботились. Мы должны обращаться со своим телом как минимум также хорошо, как с дорогим автомобилем. Тело – это единственное средство передвижения, которым мы обладаем, и оно предназначено для очень эффективного использования».

Йоги Бхаджан

Сегодня мы рассмотрим одну из древнейших техник оздоровления, которая называется Ишнаан, гидротерапия или просто обливание. Суть этого действа заключается в обливании тела холодной водой, согласно определенной методике. В нашей культуре польза от этой процедуры в основном ассоциируется с закаливанием организма с целью повышения иммунитета к различного рода простудным заболеваниям. Однако, положительные эффекты Ишнаан значительно более широки. Давайте разберемся, что же происходит в теле, когда мы выполняем эту процедуру.

Когда холодная вода попадает на кожу, в первую очередь происходит раздражение рецепторов, которые мгновенно передают импульсы в мозг, что стимулирует работу гипоталамуса.  Гипоталамус — это крохотный участок мозга, который отвечает за ряд важнейших жизненных процессов: работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, эмоциональное состояние. Благодаря подобному стимулированию гипоталамуса, начинает слаженней работать весь организм – происходит в буквальном смысле «перезапуск» командного центра (что также способствует выведению человека из состояния хронической сонливости и усталости).

Далее организм фиксирует риск возможного переохлаждения (вода должна быть ниже 18ти градусов) и в противовес этому резко повышает температуру тела до 40-42 градусов. Мы этот перепад практически не успеваем почувствовать, но этого достаточно для того, чтобы все больные клетки и болезнетворные организмы были уничтожены. То есть происходит профилактика возникновения различных заболеваний и воспалительных процессов.

Следующий действенный эффект гидротерапии сказывается на сердечно-сосудистой системе. Для нее это настоящая тренировка, как для сердца в частности, так и для сосудов в целом. Дело в том, что, когда мы обливаем себя холодной водой, кровь резко устремляется от внутренних органов к периферии, а затем сразу обратно. В результате этого стремительного движения сосуды вынуждены резко сжиматься и разжиматься, проталкивая кровь вперед, что положительно сказывается на их эластичности. Подобная «сосудистая гимнастика» особенно важна для тех, кто старше 30-35 лет, потому как к этому возрасту мелкие капилляры начинают отмирать, а это ухудшает кровоснабжение органов и ускоряет старение организма. Сердце же в этот момент, принимая усиленный кровоток, растягивается на входе и сильно выталкивает кровь, по очередному кругу кровообращения, на выходе. То есть в этот момент сердце, как любая другая мышца в тренажерном зале, усердно работает (в прямом смысле слова – качается), наращивая свою силу. Образовавшийся ускоренный кровоток, в свою очередь, во-первых, вымывает всю застоявшуюся кровь из труднодоступных мест, освобождая организм от шлаков, токсинов, пестицидов, радионуклидов, нитратов и других, уже не нужных элементов, а во-вторых, снабжает внутренние органы кровью свежей, насыщенной кислородом и питательными веществами. В итоге мы имеем эластичные сосуды и эффективно функционирующие капилляры во всех отдаленных участках тела, сильное сердце, чистый организм и, обеспеченные питанием и кислородом, внутренние органы, что конечно положительно сказывается на их работе.

В свою очередь, резкое движение крови от центра к периферии и обратно, приводит к быстрому изменению секреции и работы эндокринных желез. Железы перезагружаются, а биохимический состав крови отлаживается так, как это бывает в молодости, когда все железы работают сбалансировано и выделяют достаточное количество секретов. В результате мы достаточно бодры и позитивны, полны сил и решимости. Что такое молодость? Молодость – это молодые эндокринные железы. Все неврастении и неврозы, весь гнев и злость непременно покинут вас.

Но польза Ишнаан на работе наших внутренних механизмов еще не заканчивается, потому как ее видно и снаружи. Например, регулярная практика гидротерапии способствует похудению (вследствие ускоренного обмена веществ), избавлению от целлюлита (улучшенная циркуляция крови разбивает «апельсиновую корочку»), а также улучшению качества кожи (омолаживает и тонизирует кожные покровы, улучшается цвет лица).

«Кому-то это может показаться чем-то вроде самоистязания, которым занимаются фанатики. Одни люди ходят на сеансы глубокого массажа, другие – на спа-процедуры. Есть миллионы разных методов, но ни один из них не может сравниться с этим. Ничто так не оздоровляет, как поток холодной воды, вызывающий жар в теле. Можете представить себе человека, стоящего под холодным душем в течение 2 часов? Но и такие процедуры бывают. Всюду, куда попадает холодная вода, кровь устремляется к поверхности кожи. Всюду, где вы массируйте тело, происходит очищение и обновление. Так перестраивается душа всех клеток, составляющих ваши тела».

Йоги Бхаджан

Однако несмотря на то, что гидротерапия имеет широкий список положительных эффектов, крайне важно проводить эту процедуру согласно предписанной мастерами прошлого технологии. В противном случае можно себе только навредить. Если вы никогда ранее не занимались обливанием, начинать лучше постепенно. Ниже мы приводим некоторую последовательность действий, которая поможет вам внедрить эту целительную практику в повседневную жизнь.

Первый этап. Первое, к чему необходимо привыкнуть, это то, что в ваш ежедневный утренний график теперь добавится одна дополнительная процедура. Если ваше утро рассчитано по минутам, да еще и находится в прямой зависимости от графика других членов семьи (приготовление завтрака, очередь в ванную комнату, хлопоты с детьми и т.д.), то для того, чтобы выкроить лишние 15-20 минут, возможно придется разработать целый стратегический план, проявив (или наработав) изрядную гибкость ума. Скорее всего, дабы все успеть и ничего не забыть, теперь вам придется вставать на эти 15-20 минут раньше. Поэтому, освоение гидротерапии начинаем с планирования своего утреннего графика таким образом, чтобы новая процедура надежно закрепилась в каждодневной рутине, не в ущерб другим делам или отношениям с близкими людьми.

Второй этап. Хорошо, план разработан и время есть. Теперь можно приступать непосредственно к самой процедуре. Начинаем с обливания стоп. Только стопы и больше ничего. Заходим в ванну или душ, включаем холодную воду и направляем струю воды себе на стопы. Одновременно с этим массируем одной стопой другую, поочередно меняя их. Это не должно быть долго. Облили, почувствовали охлаждающий эффект, достаточно. Выключаем воду, присаживаемся, растираем стопы руками (не полотенцем), выполняем легкий массаж и вытираем насухо. Все, Ишнаан для нас закончен.

Наша основная задача на этом этапе – привыкнуть к возможному неприятному ощущению, которое возникает, когда холодная вода попадает на тело. Обычно срабатывает чисто психологический рефлекс – нам неприятно то, что может быть опасно, то есть холодная вода, способная вызвать переохлаждение. Необходимо просто привыкнуть к этому. Это действительно возможно. Если вы будете каждый день обливать стопы холодной водой, то через некоторое время заметите, что это уже совсем не страшно и даже не неприятно. Все, теперь мы готовы двигаться дальше.

Третий этап. Следующим логичным шагом освоения гидротерапии будет увеличение площади воздействия холодной воды на тело. Соответственно, теперь мы доводим струю воды до уровня колен (движение снизу вверх). Алгоритм все тот же, что и раньше – струя воды, одна стопа массирует другую стопу и икру, растираем руками, массируем, вытираемся насухо. Готово. Выполняем Ишнаан в данном виде до тех пор, пока неприятные ощущения от процедуры (или даже мысли об этом) не пропадут. Важно помнить, что мы работаем на перспективу и спешить нам некуда. Как только чувствуете, что вам этого уже мало (но не раньше, чем через неделю), можно двигаться дальше.

Четвертый этап. Теперь мы выполняем все то же самое, но поднимаемся до уровня бедер (не доходя до гениталий). Процедура остается неизменной – движение снизу вверх. Как только освоили и этот уровень (но опять же — не ранее, чем через неделю), передвигаемся дальше, на следующий уровень.

Пятый этап. Теперь мы обливаем ноги целиком, после чего поочередно обливаем и руки до плеч. Вначале одна, потом другая. По завершению обливания выполняем растирание всех задействованных частей тела. Вообще, растирание в этом деле играет ключевую роль. Наша задача, после каждого обливания, обязательно растирать тело руками так, чтобы мы почувствовали прилив тепла в этой области.

Шестой этап. Пожалуй, самым трудным является именно этот этап освоения Ишнаан — полное обливание тела холодной водой. Надо признаться, что это страшнее всего — обливать само туловище, где находятся все жизненно важные внутренние органы. Но ничего, это тоже возможно, необходимо только преодолеть свой внутренний страх. Итак, приступаем. Начинаем со стоп, одна нога массирует другую. Поднимаемся выше до уровня бедер (гениталий не касаемся). Далее руки. После этого выключаем душ и начинаем растирать ноги и руки. Обливать само туловище мне удобно сидя на коленях – так вода более точно попадает на объект воздействия. Можете попробовать сделать так же. Присаживаемся на колени, прикрываем гениталии рукой, включаем воду и направляем струю в первую очередь на пупок – здесь находится энергетический центр (манипура чакра), который отвечает за терморегуляцию нашего тела (именно хорошо проработанная манипура чакра способна в холод защитить тело от переохлаждения, а в жару от теплового удара). Далее мы поднимаемся выше к плечам (женщинам необходимо быть аккуратнее с областью груди, дабы не спровоцировать воспалительные процессы, поэтому сильно переохлаждать эту зону не рекомендуется), потом спина и заканчиваем лицом и головой (на первых стадиях освоения обливания всего тела можно до головы пока не доходить, а подключить ее уже позже). Одновременно с этим я также выполняю дыхание огня или капалабхати (резкие выдохи через нос и пассивные вдохи). Это разогревающее дыхание (пранаяма) помогает организму изнутри противостоять холоду внешнему. После того, как холодной водой было проработано все тело, растираемся и массируем себя руками. Вы должны почувствовать, как тело буквально наливается жаром. Далее вытираемся полотенцем и одеваем теплую одежду. Этот этап обливания в данном виде можно практиковать достаточно долго, до тех пор, пока полностью не привыкните к этой процедуре. Вначале вам действительно может быть очень холодно (особенно если у вас худощавая конституция тела). Однако, прикладывая усилия, через некоторое время вы обязательно к этому привыкните, пусть даже на это уйдет год или два. Когда же вы будете чувствовать себя уверенным практиком Ишнаан, можно приступать к дальнейшему освоению этой технологии. Что значит «дальнейшему освоению», разве это еще не всё, спросите вы? Нет, это еще действительно не всё.

Седьмой этап. Полным вариантом выполнения процедуры гидротерапии является повторение обливания тела холодной водой несколько раз подряд. То есть после того, как вы облили себя холодной водой, хорошенько растерлись и промассировали тело, необходимо снова включить душ и опять пройтись струей воды от стоп до головы (в этот раз уже можно на колени не присаживаться, но дыхание огня лучше выполнить). Как это ни странно, но теперь вам уже не будет так холодно, как раньше. Примечательно, что тело, при повторном обливании, настолько разогревается изнутри (это разительно отличается от того, когда вы прыгаете из горячей бани в купель, ведь там тело разогревалось снаружи, за счет температуры в парилке), что вы абсолютно не реагируете на холодную воду. Хорошо, если на первых порах рядом будет кто-то, кто вытащит вас из-под душа. Вы будете в совершенно другом измерении.

По завершению процедуры необходимо хорошо вытереться полотенцем, надеть теплую одежду и, при необходимости, завернуться в одеяло. Ваше тело вскоре станет очень горячим. Вся процедура в оригинале занимает 12-15 минут.

«Смерть придёт – не беспокойтесь! Богатство придёт, бедность придёт, болезнь придёт – не беспокойтесь. Ни о чем не беспокойтесь. Если ваше тело, ум и душа сильны – любые неприятности придут, но не смогут затронуть вас. В гидротерапии есть выражение «окружить себя щитом». Вода представляется в гидротерапии как отцовский щит «пани пита», и каждый, кто может окружить тело таким щитом, побеждающим холод воды, способен победить смерть. Это очень простая вещь. Если я своим телом могу победить холод воды, то я могу изгнать холод из своей жизни».

Йоги Бхаджан

Автор: Михаил Дузенко