Техники йоги для повседневной жизни

Если внимательно рассмотреть жизнь любого человека, то мы обнаружим, что абсолютно все процессы, присутствующие в нашей жизни, динамичны. Всё, чем бы мы ни занимались имеет или нарастающий, или угасающий характер. Ничто не стоит на месте. Занятия йогой в этом плане не исключение. Открыв для себя йогу однажды, через некоторое время новичок или прекращает занятия в группе, или наоборот, разгорается всё больше, начиная искать дополнительные техники для индивидуального исполнения (что в общем-то правильно). В данной статье занимающимся именно этой категории я и предлагаю рассмотреть некоторые эффективные инструменты йоги, которые можно было бы внедрить в свою повседневную жизнь.

Возможно для кого-то это будет неожиданно, но первое с чего необходимо начать – это морально-нравственные устои, которые, согласно Йога Сутрам Патанджали, являются фундаментом практики. Не причинение вреда (Ахимса), правдивость (Сатья), не воровство (Астея), контроль чувств и эмоций (Брахмачарья) и не стяжательство (Апариграха) будут являться первой ступенью йоги, Ямой, которая убережёт вас от причинения вреда окружающим. Поддержание чистоты тела и сознания (Шауча), удовлетворённость во всём (Сантоша), упорство в практике (Тапас), постоянное углубление знаний (Свадхья) и посвящение себя Всевышнему или служение (Ишвара Пранидхана), то есть вторая ступень, Нияма, поможет сохранить правильный настрой по отношению к самому себе. Соблюдение Ямы и Ниямы формирует прочный внутренний стержень, который позволит вам последовательно двигаться по пути развития, не образуя при этом негативной кармы, то есть последствий некорректного поведения, которые так или иначе будут препятствовать вашей эволюции. Старайтесь неустанно проявлять вышеперечисленные качества в повседневной жизни, анализируя свои победы и поражения (возможно использовать личный дневник). На самом деле то, с каким мастерством вы сможете овладеть каждым из этих пунктов и будет определять ваш уровень развития.

В связи с тем, что пища напрямую влияет на работу сознания, питание в йогической традиции является неотъемлемой частью практики. Все продукты йогины делят на три категории (гунны), которые определяют качества воздействия на поведение человека, а именно: благость (Саттва), страсть/динамичность (Раджас) и невежество/статичность (Тамас). Опираясь на эти принципы, личную диету следует подбирать согласно конкретным нуждам текущего момента жизни (ибо нужды время от времени могут меняться). Для тех, например, кто ведёт тихую, созерцательную жизнь (отшельники, монахи, или если вы в ретрите), идеальной будет 100% саттвичная диета[1]. Тот(та), кто, с одной стороны, хочет достичь состояние медитативного ума, но с другой стороны живёт в современном обществе, работает и выполняет обязанности домохозяина(ки), к саттвичной диете может добавить небольшое количество раджастичной пищи[2]. Тем же, кто практикует мощные, трансформирующие сексуальную энергию, дисциплины, такие как Кундалини йога или боевые искусства, рекомендуется комбинированная диета, состоящая как из саттвичных, так и раджастичных продуктов. Тамасичной пиши[3] следует избегать всем, так как она несёт в себе регрессивные качества инертности и распада, провоцирующие лень, обжорство и потакание своим слабостям.

Определившись с диетой и наладив процессы её применения (найдя рецепты, изменив привычки, договорившись с близкими), рекомендуется подумать о регулярной разгрузке пищеварительной системы. Под разгрузкой подразумевается 36-часовое голодание, которое надлежит практиковать от двух до четырёх раз в месяц. В ведической культуре для этого предусмотрены специальные дни, называемые Экадаши. Экадаш – это одиннадцатый день (санскр. эка – один, даша – десять) после полнолуния или новолуния, в который Луна ближе всего подходит к Земле, оказывая на её воды наибольшее гравитационное влияние. А так, как человек по большей части состоит из воды, это влияние распространяется также и на его физическое и психическое состояния. Поэтому организм в эти дни испытывает усиленную нагрузку, а слабый и безвольный человек может поддаться страстям, причинив вред как себе, так и окружающим. В связи с этим в Экадаш надлежит отказаться от пищи и развернуть своё внимание во внутренний мир, посвятив время духовным практикам.

С физиологической точки зрения, в результате кратковременного голодания организм совершает эффективную чистку, избавляясь от накопленного мусора. Суть этой процедуры заключается в том, что через некоторое время после отказа от пищи (по возможности и воды), организм переходит на внутреннее питание, вырабатывая энергию за счёт сжигания накопившегося «мусора» (токсины, шлаки, в том числе болезнетворные бактерии, больные и старые ткани, жир). В итоге клетки избавляются от ненужных элементов, а организм в целом от ненужных клеток. Несмотря на то, что практика лечебного голодания применяется с древних времён, грандиозное признание её пользы произошло совсем недавно, в 2016ом году, ознаменованное награждением за это японского учёного-биолога Ёсинори Осуми Нобелевской премией (КП. 3.10.16 ).

Однако, очищение организма, в йоге, только голоданием не ограничивается. Фундаментальный источник, под названием Хатха Йога Прадипика описывает целый перечень эффективных очистительных техник (шаткарм), затрагивающих практически все внутренние системы нашего тела. Например, джала-нэти, или всем известное промывание носа тёплой солёной водой, применяется для повышения сопротивляемости к различным заболеваниям ушей, глаз и горла. Более того, нэти способствует установлению равновесия между левой и правой ноздрями, а соответственно между левым и правым полушариями мозга. Это создаёт гармонию и уравновешенность во всей центральной нервной системе и в системах управления функциями дыхания, кровообращения, пищеварения и выделения. Тратака, или пристальное наблюдение за пламенем свечи, благоприятна не только для глаз, но также даёт целебный эффект при депрессии, бессоннице, аллергиях и беспокойстве. Наиболее важное влияние же она оказывает на развитие однонаправленной концентрации ума, то есть помогает достичь одну из основных целей йоги (йога читта вритти ниродха). Кунджал-крийя представляет собой введение и выведение солёной воды в/из желудка (через рот), а шанкха-пракшалана промывает желудочно-кишечный тракт по всей его длине (вода вводится через рот и выводится через анус), удаляя избыточные и старые желчь, слизь, каловые камни и токсины, восстанавливая естественный баланс химических веществ тела. Массаж брюшной полости, или Наули, также эффективно воздействует на органы пищеварения, воспроизведения и выделения, но уже без применения вспомогательных средств (воды).

Помимо физиологического очищения, крайне важно заботиться и о ментальной чистоте, ведь более продвинутой версией выражения «ты то, что ты ешь», будет являться «ты то, что ты думаешь». В ходе практики йоги мы последовательно прикладываем усилия, чтобы успокоить сознание (дхарана), сфокусировать внимание на позитивной идее (дхьяна) и полностью слиться с объектом концентрации (самадхи) (подробно об этом здесь). Было бы абсолютно неэффективно пару часов в день (а то и в неделю) тратить на то, чтобы успокоить сознание, а потом всё оставшееся время работать в обратном направлении. Поэтому то, с какой тщательностью вы относитесь к приготовлению пищи (качество продуктов и размер порции), также следует относиться и к потребляемой информации. Информацию, которая опускает ваше сознание на нижние центры (животные инстинкты, отрицательные эмоции и эгоистичные мотивации) и «расшатывает» психику (соответствующего характера фильмы, телепередачи, музыка, жёлтая (и не только) пресса, социальные сети и т.д.) необходимо, по возможности, исключить или максимально ограничить, заменив на ту, что, наоборот, возвышает вас и мотивирует на духовное развитие (музыкальное исполнение мантр; духовная литература; лекции учителей и их интернет аккаунты).

Однако, даже в случае того, если вам максимально эффективно удалось отфильтровать своё информационное поле, повседневное общение в социуме всё равно будет забирать огромное количество сил. Ведь во время общения происходит мощный энергообмен с собеседник(ом/ами), да и на сам разговор тратится очень много энергии (мысли, эмоции, речь). О посещении шумных массовых мероприятий развлекательного характера и говорить не стоит – чувство опустошения можно почувствовать буквально физически уже на следующий день. Поэтому, также, как системе пищеварения мы даём отдохнуть во время голодания, периодически необходимо отдыхать и ментально, отказавшись на некоторое время от праздного общения в пользу тишины и медитации. В йоге это называется Антар Мауна — практика сознательного отказа от физического и умственного разговора (санскр. антар – внутри; мауна – молчание), которая позволит вам не только восполнить потраченные силы, но и научит смотреть в лицо, находящимся глубоко внутри, страхам и комплексам, высвободит отрицательные эмоции, поможет понять истинные желания и приблизиться к осознанию своего высшего «Я».

Чем больше вы погружаетесь в мир йоги, тем актуальнее для вас встаёт вопрос личной практики, то есть Садханы. Основной целью Садханы начального уровня является воспитание самодисциплины. Поэтому первое, на что необходимо направить свои усилия – формирование положительных привычек, которые постепенно перетекут в образ жизни. Первая привычка, которую я рекомендую к внедрению – это Ишнан, то есть обливание холодной водой [утром]. Это крайне полезная процедура, которая, с одной стороны отлично закаляет силу воли, с другой же стороны, оздоравливает и омолаживает организм физиологически. Во время обливания холодной водой происходит сильный отток крови от органов к коже и обратно, который обильно омывает внутренние органы кровью и приводит к быстрому изменению секреции эндокринных желез. А когда железы работают сбалансированно, кровь имеет правильный биохимический состав, точно так, как в молодости. После холодного душа вы будете бодры и полны сил для утренней практики.

Соответственно, вторая привычка, которую я рекомендую последовательно интегрировать в своё расписание, это, пусть непродолжительная, но каждодневная утренняя практика. В йоге считается, что занятия утром, до восхода солнца (оптимальное время 5-6 утра), особенно полезны, так как в это время солнце находится по отношению к земле под наиболее благоприятным для медитации углом (то есть ваши биоритмы способствуют концентрации), пространство насыщено праной (жизненной энергией), а окружающая вас обстановка (город, скорее всего) спокойна и не наполнена повседневной суеты (все спят), что благотворно влияет и на ваше состояние. Выберите технику, которую вы сможете регулярно практиковать хотя бы на протяжении 15 минут. Это может быть, например, концентрация на дыхании (Апанасати) или какая-либо популярная пранаяма – Нади-Шодхана (успокаивающая и прочищающая энергетические каналы). Если же вы полны энтузиазма и у вас имеется достаточный опыт в практике йоги, а также время и возможность, можно выполнять и некоторые упражнения Хатха или Кундалини йоги.

И третья положительная привычка, которая поможет вам эффективно развивать свою Садхану, это мантра Ом в качестве вечерней практики (108, 54 или 27 раз). Это фундаментальная мантра в йоге, описанная во многих первоисточниках, которая успокоит сознание (после активного дня), сбалансирует элементы (доши) и прекрасно подготовит вас ко сну. Ложиться спать, рекомендуется в 21-22:00, так как в этом случае вы захватите самые эффективные для сна часы.

Несмотря на то, что на первый взгляд, следовать всем вышеперечисленным инструкциям, возможно, покажется крайне сложным (ранний подъем, ледяной душ, нравственность и мораль, очистительные «экзекуции», информационная «цензура», ежедневные практики и т.д.), могу с уверенностью сказать, что это дело привычки и вашей духовной эволюции. Точно так же, как вы пришли к своему сегодняшнему образу жизни постепенно, двигаться в новом направлении следует тоже последовательно. Не нужно потакать своему эго, пытаясь одномоментно изменить всё кардинально. Чаще всего этот запал быстро заканчивается – ярко вспыхнул и быстро погас. Ставьте перед собой реальные задачи, планомерно двигайтесь к их выполнению и, самое главное, практикуйте. Со временем, практика поднимет уровень энергии и ваше мировоззрение изменится, а новые привычки превратятся в новый образ жизни. Тогда, оглянувшись назад, вы даже не поверите, что когда-то жили иначе.

P.S. Поскольку все указанные в данной статье техники йоги и методы очищения были взяты из авторитетных источников (список ниже) и практикуются мной лично, могу смело рекомендовать их к применению. Однако, нужно понимать, что, во-первых, в каждой технике существуют свои противопоказания, а во-вторых, подробная инструкция по выполнению (которую в данной статье нам рассмотреть не получится). Поэтому без консультации специалиста (врача, например) в любом случае не обойтись.

Автор: Михаил Дузенко

[1] молоко, фрукты, овощи, злаки, бобовые, сухофрукты, мёд (питательная пища, свежая, содержит масла и приятна на вкус)

[2] кофе, чай, какао, шоколад, стимулирующие травы, острые специи (очень острая, горькая, кислая, чересчур солёная и горячая пища)

[3] мясо, рыба, птица, яйца, лук, чеснок, грибы, алкоголь, табак, наркотики (убойная пища, переваренная, разогретая, несвежая)